Hidratação antes, durante e depois dos exercícios físicos

A prática de atividades físicas, desde exercícios moderados até esportes de alto rendimento exigem a reposição correta da água e dos sais minerais perdidos no suor. De acordo com uma pesquisa da Revista Brasileira de Nutrição Esportiva, a desidratação aumenta o estresse do exercício, a temperatura corporal, prejudica respostas fisiológicas e causa riscos para a saúde.

Mas por que suamos e do que é feito o suor?

Durante a prática esportiva, a temperatura corporal aumenta, e suamos para manter o equilíbrio da temperatura do corpo.

. A evaporação do suor resfria o corpo, sem o suor, nosso organismo poderia esquentar demais, comprometendo até funções vitais e podendo levar a óbito por hipertermia. Quanto maior a desidratação, menor a capacidade de redistribuição do fluxo sanguíneo, menor sensibilidade hipotalâmica para a sudorese e menor capacidade aeróbica, conforme a Revista Brasileira de Nutrição Esportiva.

– O suor é produzido e excretado pelas glândulas sudoríparas, e é composto por água e sais minerais (como potássio e sódio), ureia, ácido úrico, amônia e proteínas.

HIDRATAÇÃO E EXERCÍCIOS FÍSICOS

Em um dia, a perda hídrica de um adulto saudável varia entre 2,3 e 3,3 litros, mas em uma hora de exercícios físicos moderados, normalmente perdemos entre um e dois litros de água com a transpiração. Essa quantidade aumenta de acordo com a intensidade, a duração das atividades e as condições climáticas.

A perda de 10% dos líquidos corporais já é considerada desidratação e causa tonturas, problemas de concentração, espasmos musculares e disfunções renais. Em atletas ou praticantes de atividades físicas, causa também fadiga muscular, prejudicando o rendimento e aumentando o risco de lesões.

QUAL A MELHOR MANEIRA DE SE HIDRATAR?

A maneira correta de repor os líquidos perdidos durante o exercício físico é ingerir água com uma frequência regular ao longo do dia. De acordo com a pesquisa publicada na revista Hupe, da UFRJ (Universidade Federal do Rio de Janeiro), é fundamental:

– ingerir água a cada 15-20 minutos de atividade física, consumindo entre 250 e 500 ml a cada intervalo;

ÁGUA MINERAL: HIDRATAÇÃO E SAÚDE

Os cuidados com a hidratação devem ser tomados não somente para repor o líquido, mas também para restituir os eletrólitos perdidos no suor, por isso, a água mineral é uma excelente e completa opção, pois é rica em sais minerais essenciais para o funcionamento correto do organismo humano, como:

– Magnésio, que age no sistema cardiovascular, ósseo, melhora a absorção de nutrientes e previne problemas mentais;

– Potássio, que é importante para o sistema neurológico e o cardiovascular, e para a saúde mental e ainda ativa o metabolismo;

– Sódio, que é fundamental para a transmissão de impulsos nervosos;

– Cálcio, que atua na formação de ossos e dentes, na coagulação do sangue e na contração muscular, inclusive do músculo cardíaco;

– Zinco, que é importante para o bom funcionamento do cérebro e previne o surgimento de doenças degenerativas e doenças crônicas;

– Silício, que tem papel essencial na formação dos ossos e das articulações, ativa a produção de colágeno e blinda o sistema imunológico.