8 dicas para ter uma vida mais saudável

Ter uma vida mais feliz pressupõe a adoção de hábitos saudáveis e sustentáveis. São pequenas mudanças no dia a dia que não requerem grandes esforços, mas que, em pouco tempo, trazem inúmeros benefícios à sua saúde física e mental. Essas ações ainda podem contribuir para a preservação do meio ambiente e para tornar o planeta um lugar melhor.

PASSOS PARA UMA VIDA MAIS SAUDÁVEL

Pratique atividades físicas

Comece se exercitando de maneira leve, 30 minutos por dia, pelo menos 3 vezes por semana. Aumente a intensidade e a duração dos treinos, intercalando exercícios de força e resistência muscular com exercícios aeróbicos.

O ideal é que você faça alguma atividade e/ou esportes que dê prazer, assim, corpo e mente são beneficiados.

Faça exames regularmente

Tenha em mente que doenças diagnosticadas precocemente têm mais chances de cura e mais opções de tratamento.

As mulheres acima dos 30 anos devem realizar autoexame de mama mensalmente e mamografia anual após os 50 anos*. Homens acima dos 50 anos* devem realizar exames de próstata regularmente. E homens e mulheres, também após os 50 anos*, precisam realizar colonoscopia, a fim de verificar a existência de pólipos colorretais.

* 50 anos é a idade padrão para a realização de tais exames, no entanto, dependendo do histórico familiar e/ou outros fatores de risco, o médico poderá requerer sua a realização em qualquer idade.

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Exercitar a mente é tão importante para a saúde quanto exercitar o corpo. Manter bom hábito de leitura faz bem para a memória e previne o aparecimento de doenças senis.

Prefira alimentos orgânicos

Ao se alimentar com comida orgânica, além de livrar seu organismo de substâncias tóxicas e de aproveitar melhor o sabor e os nutrientes dos alimentos, você contribui para a saúde do planeta.

Passe mais tempo com a família e os amigos

Na correria do dia a dia, acabamos priorizando o trabalho e nos esquecendo do quanto é importante tirar algumas horas do dia e da semana para estar junto das pessoas que amamos. Estar com a família e os amigos em atividades prazerosas é fundamental para a nossa saúde mental e para uma vida feliz.

Marque na sua agenda, como um compromisso, passar mais tempo com as pessoas que você gosta.

Beba mais água mineral

A água desempenha um papel vital no organismo. Ela é responsável por controlar a temperatura; transportar nutrientes; permitir a troca de gases; ativar o metabolismo; permitir a ação neurológica e a atividade cerebral; digerir, absorver e excretar alimentos etc.

A água mineral, além de realizar todas essas funções, ainda contribui para o aumento do aporte nutritivo, pois tem minerais importantes – como manganês, cálcio, sódio e zinco – em sua composição.

A ingestão diária ideal é de, no mínimo, dois litros. Mas essa quantidade varia de acordo com as necessidades individuais, com o nível de atividades realizadas, com condições de temperatura e umidade do ar, por exemplo.

Esteja aberto para aprender e para ensinar

Trocar experiências e conhecimentos é uma atividade altamente enriquecedora. Mantenha sua curiosidade aguçada para descobrir coisas novas e esteja disponível para ensinar o que sabe a outras pessoas.

Relaxe

Permita-se passar alguns minutos relaxando, meditando ou simplesmente sem fazer nada sem se cobrar.

Nós acabamos nos acostumando a realizar diversas tarefas ao longo do dia – muitas vezes, mais de uma tarefa ao mesmo tempo –, e não nos permitimos estar em silêncio, “fazendo nada”. Experimente passar 15 ou 20 minutos de puro ócio e veja como seu cérebro funcionará melhor após esse descanso.

Essas são algumas atitudes que você pode adotar para ter uma vida mais saudável, mas é possível acrescentar outras tantas (e tão simples) quanto: andar mais a pé; comer menos produtos industrializados; não se preocupar tanto; aprender a perdoar; ser mais grato; valorizar mais as pequenas conquistas; aprender a dizer não; gastar mais energia com o que realmente importa; ser mais sincero com seus sentimentos etc.

Monte sua lista e tente inserir esses comportamentos na sua rotina!