Hidratação: Conheça os sinais de que você bebe pouca água

Nosso corpo é praticamente feito de água!  E a perda de líquidos causa desidratação, um problema que pode se agravar, mas que também é fácil de ser resolvido (se estiver em fase inicial). Para evitar a desidratação, mantenha o hábito de beber água regularmente (em torno de dois litros por dia, dependendo do nível de atividade, e da temperatura e da umidade do ar) e fique atento aos seguintes sinais que indicam que você está bebendo pouca água.

O Ministério da Saúde destaca entre os sinais de desidratação;

– olhos fundos;

– ausência de lágrimas quando a criança chora;

– boca e língua secas;

– ter muita sede e beber água ou outro líquido muito rápido;

– diminuição da quantidade de urina;

– afundamento da moleira (em bebês).

Se apresentar dois ou mais sintomas, pode ser desidratação. É necessário procurar a unidade de saúde mais próxima imediatamente para atendimento médico.

Outros sinais que podem aparecer são:

Sensação de fome

Fome que não sacia ou que volta logo após se alimentar pode ser sede. Isso ocorre porque a falta de água “confunde” o hipotálamo – região do cérebro que processa algumas necessidades, como fome, sede, libido e temperatura.

Prisão de ventre e outros problemas digestivos ou intestinais

A água é fundamental para o processo digestivo, desde a saliva até a evacuação, e a desidratação pode levar a problemas pancreáticos e no fígado, alterar a saliva e o suco gástrico e causar constipação, pois resseca o bolo fecal, dificultando sua eliminação.

Pele seca mesmo com o uso de hidratantes

Se você sente sua pele ressecada mesmo usando produtos hidratantes, talvez seja hora de começar a hidratar “de dentro para fora”. Com a desidratação, as células da epiderme “murcham”, dando um aspecto áspero e opaco à pele.

Boca, língua e olhos secos

A boca precisa de água para produzir saliva, e as glândulas lacrimais ressecam na ausência de água. Em ambos, a sensação é de extremo desconforto, e nos olhos pode causar ardência, coceira e até conjuntivite.

Enxaqueca

A desidratação causa alteração na pressão arterial, prejudicando a irrigação sanguínea na região da cabeça, e como consequência, desencadeia crises de enxaqueca que podem durar até alguns dias.

Alterações na urina

Mudanças quanto à quantidade de vezes e quantidade de urina, odor forte e cor escura são indícios de que o corpo não está bem hidratado.

Dores articulares

O líquido presente nas articulações e nas bainhas dos tendões (líquido sinovial) é constituído quase totalmente de água e, permite que as articulações se “dobrem” com facilidade. Sem ele, os movimentos ficam mais difíceis e doloridos.

Cansaço e sonolência

A falta de água no organismo prejudica a circulação, dificultando o transporte de oxigênio até as células. A desidratação altera a temperatura corporal, provocando uma disfunção em ações enzimáticas, alterando o metabolismo e causando excesso de sono e cansaço.

Irritação e mau humor

Se você não descansa bem, é normal que se sinta mais irritado e estressado que o normal, e isso afeta suas relações e influencia sua qualidade de vida.

Baixa imunidade

Ficar doente com frequência e/ou demorar muito tempo para curar podem ser sintoma de desidratação. A água elimina toxinas do organismo através dos rins, e a falta dela pode causar inúmeras doenças. Além disso, a desidratação causa ressecamento das vias respiratórias, deixando o organismo mais vulnerável a infecções e inflamações.